Las 10 principales señales de que su equilibrio entre la vida laboral y personal está fuera de equilibrio

Contenido

• Salir de forma
• Eventos perdidos debido a un horario sobrevendido
• Dificultad para dejar de lado las imperfecciones
• Espacio de trabajo fuera de control
• Trabajando constantemente horas extras
• Llenando el tiempo libre con trabajo
• Vida social en soporte vital
• Temperamento creciente
• Insomnio
• Perder tiempo con su familia

Perfeccionar el equilibrio entre el trabajo y la vida es un desafío para todos. Los horarios de trabajo, las familias y las relaciones son solo algunos de los factores que contribuyen al impulso de este acto de equilibrio. Cuando no hay equilibrio, las cosas simplemente no se sienten bien en casa o en el trabajo.

Si bien cualquiera puede equivocarse en el equilibrio entre la vida laboral y personal, quienes manejan sus propios negocios o tienen trabajos exigentes son aún más susceptibles a dejar que el trabajo se arrastre demasiado en sus vidas personales. Sin el tiempo y el enfoque para restablecer el orden, ese desequilibrio puede conducir fácilmente al estrés, la disfunción, la fricción en las relaciones o el agotamiento total.

Si se siente sobrecargado de trabajo, pero no está seguro de si su culpabilidad es el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, esté atento a estos 10 signos de un equilibrio fuera de control.

Salir de forma

Dedicar horas adicionales al trabajo puede reducir su tiempo de ejercicio o tentarlo a comer comida rápida con más frecuencia. Si ese es el caso, es posible que te encuentres cargando algunas libras adicionales o que te quedes sin aliento por algo tan simple como un par de tramos de escaleras. Perder la forma puede afectar negativamente su calidad de vida y dañar su autoestima.

Para superar esto, trate de hacer tiempo extra para hacer ejercicio. Si puede despertarse solo 20 minutos antes para realizar algunos ejercicios básicos, notará una mejora en su salud y estado de ánimo. El ejercicio tampoco tiene que ser una actividad solitaria. Lleve a los niños a nadar en la playa o salga de una caminata por el parque, y al mismo tiempo mejorará sus relaciones y su salud. Para combatir una dieta pobre, intente preparar las comidas con anticipación. Si puede tomarse 20 minutos de su fin de semana para preparar algunos sándwiches o ensaladas para la semana que viene, estará menos tentado de ir a la hora del almuerzo.

Eventos perdidos debido a un horario sobrevendido

Cuando un amigo llama para chatear, ¿le dice que simplemente no tiene tiempo? Tal vez te perdiste el recital de baile de un niño porque tu horario era demasiado apretado o tenías que vender entradas para un concierto que estabas esperando. Si te encuentras con un horario inmanejable que te obliga a perderte lo que es importante para ti, entonces esa es una señal segura de que tu equilibrio entre el trabajo y la vida está fuera de control.

Para superar esto, aprenda a decir "no" a las personas adecuadas. Puede ser más fácil rechazar a un amigo que a un jefe, pero si siente que está sobrecargado de trabajo, puede ser más importante programar un tiempo con amigos. También puede considerar formas de simplificar las tareas rutinarias como la preparación de comidas o utilizar un servicio que se encargue de las compras de alimentos para usted.

Dificultad para dejar de lado las imperfecciones

Una buena racha perfeccionista es algo bueno, pero también puede obstaculizar un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida. Siempre debes esforzarte por hacer bien tu trabajo, pero si te obsesionas con los pequeños detalles hasta un punto que interfiere con tu vida personal, eso es un problema. Alguien con un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida sabe cuándo vale la pena perfeccionar algo y cuándo se puede dejar de lado una tarea, al menos por el momento. Si gasta mucho tiempo y energía en hacer que todas las pequeñas cosas "sean así", es posible que desee repensar su enfoque del trabajo.

Para superar esto, aprenda cuándo sacrificar algunas cosas buenas por algunas mejores. Los pequeños detalles no siempre necesitan ser perfectos. Déjelos ir y dediquen tiempo a cosas mejores, como su familia, su salud o un proyecto más grande. Si se encuentra luchando con esto, es posible que desee considerar la posibilidad de un trastorno como la ansiedad o el TOC. Estos problemas son comunes y pueden tratarse. La terapia, las técnicas de atención plena o, en algunos casos, la medicina pueden ayudar a las personas que viven con estos trastornos a lograr una mejor calidad de vida.

Espacio de trabajo fuera de control

Un poco de desorden podría atribuirse a su personalidad, pero un montón de desorden podría ser una señal de que algo está mal. Un espacio de trabajo desordenado, especialmente en combinación con largas horas y cargas de trabajo estresantes, puede causar estrés y agotamiento. Si su corazón comienza a latir al ver las pilas en su escritorio, su espacio de trabajo puede estar contribuyendo a sus problemas de equilibrio entre la vida laboral y personal.

Para superar esto, use el método anterior de tomar cualquier informe, archivo o hoja de papel y "TRAFING" (basura, referir, actuar o archivar). Procesos sistemáticos como este son una forma productiva de abordar su desorden que lo hará sentir satisfecho. Incluso si no puede eliminar el desorden en una sesión, verá el progreso y se sentirá más tranquilo sobre la situación.Una vez que haya arreglado su espacio de trabajo, manténgalo limpio estableciendo límites para el lugar donde almacena las cosas y las rutinas para limpiar pequeños líos de manera más regular.

Trabajando constantemente horas extras

En el entorno laboral competitivo de hoy, a veces caemos en la trampa de llegar tarde o llegar temprano para impresionar a otros con nuestro compromiso y dedicación. Pero por cada impresión positiva que está creando con esta estrategia en el trabajo, está creando una negativa en casa. Como cualquier otro elemento en esta lista, las horas extras constantes también aumentan el riesgo de agotamiento y estrés innecesario. No tiene que trabajar constantemente 60 horas a la semana para ser un buen empleado.

Para superar esto, concéntrese en la calidad de su trabajo, en lugar de las horas en su hoja de tiempo. Puede ser un empleado más productivo sin horas extras. Al final del día, un jefe estará más impresionado con alguien que produjo un trabajo de excelente calidad dentro de las horas de trabajo, a diferencia de alguien que produjo un trabajo de calidad similar al final de una semana laboral extra larga. También es posible que desee buscar consejos y estrategias de gestión del tiempo para que pueda maximizar su productividad durante las horas de trabajo (no horas extras).

Llenando el tiempo libre con trabajo

No tiene que estar haciendo horas extras para trabajar demasiado. Cuando te encuentras con esa rara hora o dos de tiempo libre, ¿te encargas de las tareas laborales en casa? Tal vez no esté completando tareas, pero está investigando o haciendo estrategias en su tiempo libre. Si lo hace, es una señal de que está fuera de balance. Si bien puede ser difícil distraerse del trabajo, vale la pena esforzarse por concentrarse en otros aspectos de su vida.

Para superar esto, rodéate de personas que no tienen nada que ver con tu trabajo. Su familia no querrá hablar sobre el trabajo o verlo eliminar tareas en su computadora portátil, así que pase tiempo interactuando con ellos. Podrías establecer una tradición de noche familiar que te obligue a dejar el trabajo a un lado durante unas horas. También es importante desarrollar pasatiempos que le brinden una forma divertida, significativa y gratificante de pasar su tiempo a solas.

Vida social en soporte vital

Cuando el equilibrio entre el trabajo y la vida personal cae fuera de lugar, el tiempo con amigos y familiares suele ser lo primero que se pierde. ¿Cuándo fue la última vez que saliste con amigos? ¿Cuándo fue tu última "cita" con tu pareja? Hacer de la vida social una prioridad es un aspecto importante de una vida equilibrada. Una persona que no le da importancia a su vida social probablemente esté trabajando demasiado.

Para superar esto, programe tiempo para socializar. Esto puede parecer contradictorio ya que la socialización generalmente se asocia con el tiempo libre. Pero si no tiene suficiente tiempo libre o si la socialización no está sucediendo por alguna otra razón, debe hacer un esfuerzo concertado para que esto suceda. Dedique un tiempo cada semana para socializar, luego planifique con amigos y familiares sobre cómo completará ese tiempo de socialización programado. Si desea expandir su círculo social, puede unirse a un club basado en actividades, artes y culturas que disfrute.

Temperamento creciente

Estar fuera de equilibrio a menudo genera estrés y ansiedad, y para muchas personas, el estrés y la ansiedad se manifiestan externamente como ira. Las personas con exceso de trabajo pueden ser propensas a arrebatos repentinos. Si sus hijos, pareja o amigos están más nerviosos que de costumbre, es posible que tenga que mirar hacia adentro y preguntarse si su temperamento es el culpable.

Para superar esto, aprenda a expresar la ira de manera adecuada. No puedes evitar sentirte enojado en este momento, pero puedes controlar la forma en que la ira afecta tus acciones. Eso puede incluir una sesión de ventilación ocasional con un ser querido o un terapeuta. También puede trabajar para manejar mejor el estrés en el hogar para que el estrés no se convierta en ira. Si los pequeños cambios no lo ayudan a controlar su ira, es posible que desee considerar las clases de manejo de la ira.

Insomnio

La falta de sueño es otro indicador claro de que algo en tu vida está mal. Si no puede conciliar el sueño, o incluso no puede encontrar el tiempo para intentarlo, su equilibrio entre el trabajo y la vida probablemente esté contribuyendo al problema. Es un problema que debes abordar. Si no lo hace, podría conducir fácilmente a mal humor, falta de productividad y problemas graves con su salud física y mental.

Para superar esto, desarrolle y mantenga una rutina de sueño. A su cuerpo le resulta más fácil quedarse dormido si tiene un horario establecido. Establezca una hora en la que se detendrá por el día y se vaya a la cama. Es posible que no esté cansado al principio, pero eventualmente, su cuerpo aprenderá a comenzar a relajarse casi a la misma hora todas las noches. Si necesita ayuda para calmar su mente, su rutina podría incluir yoga, meditación o incluso una taza de té antes de subir a la cama.

Perder tiempo con su familia

Si se siente como un extraño en su propia casa y con sus hijos, es hora de reservar más tiempo para la familia y recuperar el equilibrio. No puede recuperar el tiempo perdido con sus hijos y, a diferencia de sus amigos que tienen trabajos propios, sus hijos no entenderán por qué pasa tanto tiempo en el trabajo. Pueden llegar a comprenderlo más adelante en la vida, pero mientras tanto, tensará su relación.

Para superar esto, mantenga el trabajo en el trabajo. Si puede evitar trabajar desde casa, eso lo ayudará a estar presente y en el momento mientras está con sus hijos. Incluso si tiene que pasar la mayor parte de su día en el trabajo, puede compensarlo dedicando todo su tiempo en casa a ellos. Esto también significa apagar el televisor para que pueda tener conversaciones completas con su familia, en lugar de simplemente intercambiar comentarios durante los cortes comerciales. Si su trabajo requiere que viaje con frecuencia, haga un esfuerzo para comunicarse con sus hijos todos los días, ya sea a través de mensajes de texto, llamadas o video chat.